tluszcze ilosc

[...] 67 kg , i wiadomo , ze trzeba spozywac odpowienida ilosc bialek , weglowodanow i tluszczy tak , zeby to mialo rece i nogi , z mojej diety wchodzi to tak : 402,01 g wegle 156,04 g bialko 81,1 g tluszcze pytanie nie za duzo wegli ? Powiedzcie mi ile powinienem miec tych wegli , tluszczy i bialek w gramach , do diety na mase przy wadze 67 kg

jakie produkty ktore mozna zjesc szybko bez przygotowania maja duza ilosc kcal ? Generalnie tłuszcze.Np. oliwa z oliwek -duża kaloryczność ,a przygotowywać wcale nie musisz.Jeśli chodzi o węgle to kus kus -czas przygotowanie to zagotowanie wody + 5 minut. Jesli nie wyrabiam sie z czasem z posilkami to moge 2 posilki polaczyc w jeden ? Raczej [...]

timber Czy jesli moja aktywnosc fizyczna w tygodniu jest stosunkowo wysoka a w trzy dni weekendu praktycznie niczego nie cwicze to czy powinienem w te dni ograniczyc lekko kalorie zeby nie lapac fatu? I prosze bez rad zeby inaczej rozlozyc treningi w tygodniu poniewaz nie mam takiej mozliwosci. Timber jedz tyle samo kcal w każdym dniu tygodnia. [...]

Dodałem tak jak tam pisało-900 kcal dla ektomorfików. Jednak nawet gdyby to zapotrzebowanie było dobre, to czy ilość węglowodanów w stosunku do innych makroskładników nie jest za duża? Białko obliczyłem jako 2,2g/kg masy ciała, tłuszcze jako 25% zapotrzebowania energetycznego, a węglowodany jako resztę zapotrzebowania, jednak w ten sposób wychodzi [...]

witam, chce sobie ulozyc diete redukcyjna(na rzezbe) i nie wiem ile jest mi potrzebne dzienne zapotrzebowanie (w gramach) na bialko, weglowodany, tluszcze na 1 kg wagi i ilosc kalorii. waze 80 kg a moj współczynnik aktywnosci wynosi 1,2 . prosze o pomoc

Kowalos może tak być. Jest to sprawa indywidualna bardziej. Możesz również zmniejszyć ilość węgli podnosząc tłuszcze, jak uważasz.

Cieżko coś doradzać nie znając podstawowych informacji o tobie jak np poziom BF. Zakładam że masz +20%. Musisz po prostu schudnąć. Wyeliminuj z diety wszystkie węglowodany - owies, kasze, ryż, chleb itp. Żeby organizm spalał tłuszcz musi ... spalać tłuszcz. Twoim głównym paliwem muszą się stać tłuszcze a nie cukry. Cukry (owies, kasze, ryż, chleb [...]

To w potreningowym daj węgle o wysokim ig ryż biały+ wołowina/indyk/kurczak+ niewielka ilość warzyw. Wywal z niego tłuszcze. Białka daj 2.5g na kgmc, węgli z 4g na kgmc, tłuszcze zostaw. Obserwuj organizm w razie czego jak zaleje utnij węglę, jak masa nie będzie szła stopniowo dodawaj. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-17 15:05:46

Sobota ~Trening nóg ~Aeroby ~ wysokie spożycie węglowodanów Zacznę od treningu nóg: rozgrzewka prostowanie i uginanie na maszynie na zmianę 4x 20 wykroki (pierw jedna noga ciągle potem druga w miejscu) 3x 20 sztangielki 2x 13kg 1x 17kg przysiady ze sztangą na plecach 3x 12 80kg przysiady ze sztangą z przodu stopy złączone 2x 20 60kg suwnica skośna [...]

[...] w Cyklu Krebsa, w związku z czym powstaje ich większa niż normalnie ilość. Przyjęło się, że progiem ketozy jest 100g węglowodanów w diecie. -na tej diecie paliwem sa tluszcze i ketony Oraz glukoza. Różne organy, tkanki potrzebują różnego źódła energii. -dieta ta oszczedza miescnie przy niedoborze bialka Kiedyś tak sądzono, coś jednak mi [...]

Podbij tluszcze i weglowodany W sensie zmienić ten rozkład? Mniej białka na korzyść tłuszczy i węglowodanów? Coś jak 20% B, 35% T, 45% W będzie lepsze? Dzięki za rady! Z tuńczykiem w takim razie się pożegnam ;-) Spróbuję na jutro rozplanować 6 posiłków i zwiększę ilość tłuszczy. Co do nabiału, to bardzo go ograniczyłam, czasem jeszcze wracam do [...]

Bo 6 posiłków to rzeczywiście dużo. Można mieć wrażenie, że w kółko się je :D Hehe, na jedno to może i było to dobre, zanim w ogóle zdążyło mi przyjść do głowy, że bym sobie coś zjadła, to ja już coś jadłam :-D Co do treningu, to ja szczerze mówiąc nawet nie bardzo mam pomysł, na co by można podmienić np. przysiad. I jako, że ani trochę nie mam [...]

[...] bialko w to miejsce w sumarycznym bilansie tak by sie zgadzala kalorycznosc. Nie dzielisz ww na wszystkie posiłki . Swoja porcje( tak w ogole proponuje bys zaczal od 100g wegli i zobaczysz co sie bedzie dzialo) dzilisz tylko na 2 posilki jedna zjedz na sniadanie druga po treningu. Reszta posilkow to bialko+ tluszcze + warzywa w duzych ilosciach .

Paula.cw racja! Zapomniałam o tej "złotej zasadzie". Tłuszcze na 35% to dalej wysoko? Lub 30%? Nie chcę z nich schodzić, podobno przy wysokich tłuszczach łatwiej zachować równowagę hormonalną (a ja bym chciała ją w ogóle osiągnąć), jak macie lepsze info to dajcie znać (w ogóle pomysły na uregulowanie hormonów mile widziane %-) ). Co do [...]

- Zbyt mała ilość kalorii. (Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, powinieneś dostarczać nadmiar wartości energetycznej 200-300+). - Jak koleżanka wyżej. Zwiększ ilość białka 1.5g-1.8g/kg w Twoim przypadku będzie optymalnym przedziałem. Tłuszcze możesz trzymać w ryzach 20-30% części diety. - Dieta uboga w wartości odżywcze. (w tym [...]

B T W Kcal I posilek Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133/ok Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366/ok oliwa z oliwek 10ml/zamiast oliwy możesz dodać orzechy wloskie/olej lninay razem 30.6 11,9 66,1 499 II posilek Serek wiejski 200g 20 10 10 205/ok Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366/ok Chleb żytni pełnoziarnisty + [...]

Czas na podsumowanie pierwszych 2 tygodni. 09-03-2015 - 22-03-2015 Waga: 79,5 kg(-1,5) Pas: 83 cm (-1) Nieznaczne spadki w innych obwodach. Dieta DT 3200 i DNT 2900 w weekend -200 kcal (zależna od aktywności) Wg. mnie zeszła głównie woda po kreatynie, o czym świadczą delikatne spadki obwodów, które po 2 tyg raczej nie powinny spaść. Niestety [...]

[...] poczatku nie bawila w zadne rotacje, zawracanie glowy, majac 60g tluszczu jestes odpowiednio ustawiona, pozniej w miare czasu zmniejszaj ilosc weglowodanow w diecie, chyba ze osiagniesz juz tak 75g wtedy mozesz tluszcze obciac. I poki schodza centymetry nic nie rob, gdy bedzie zastoj zrob rotacje wtedy 3 dni 200kcal mniej i 1 dzien tak jak teraz

Tak dokladnie dlatego (1) sa podstawowym zrodlem energii, gdyz tylko tak uwalniana energia nie powoduje skow insuliny. Organizm lepiej wychodzi na tym kiedy glikogen jest powoli i rownomiernie uwalniany do krwiobiegu. Weglowoanyt zlozene maja te niebagatelna przewage nad prostymi ze zawieraja blonnik, ktory spowalnia trawienie i wchlanianie co za [...]

Podciągnij białko do 2.5g/kg, a tłuszcze do 1.5g/kg, to będzie lepsze rozwiązanie niż taka ilość węglowodanów. Nasiona słonecznika to bardzo kiepskie źródło, takie produkty jak pieczywo pszenne, do wywalenia. Twój system odżywiania powinien być bogaty w warzywa i owoce, dostarczają mnóstwo składników odżywczych i witamin, potrzebnych do [...]